Четыре шага для преодоления тревоги: признание чувств, дыхательные упражнения, фокус на контролируемых задачах и преобразование тревоги в ресурс.
1. Признай тревогу.
Большинство людей пытаются её игнорировать или подавить. Но тревога — это энергия. И первый шаг — сказать себе: «Да, я тревожусь. И это нормально».
2. Замедли тело.
Когда ум бежит вперёд, тело может стать якорем. Простое дыхание «на 4 счёта вдох – 6 счётов выдох» возвращает тебя в настоящий момент и снижает уровень напряжения.
3. Спроси себя: что я сейчас контролирую?
90% тревоги живёт о будущем, которое ещё не наступило. Верни внимание к тому, что в твоих руках именно сейчас: твои действия, твои границы, твоё решение.
4. Переведи тревогу в ресурс.
Это не враг, а сигнал. Она может подсказать: где ты не в контакте с собой, где живёшь чужими ожиданиями, где предаёшь свои желания.
Что дальше?
Ты можешь прочитать сотни советов в интернете, но в момент приступа тревоги они не работают. Нужна готовая аптечка — практики, которые можно включить прямо здесь и сейчас.
Купить психологическую аптечку
Я собрала всё самое эффективное в «Психологическую аптечку по работе с тревогой»:
дыхательные техники для снятия напряжения,
практики остановки навязчивых мыслей,
аудио-медитации, чтобы возвращаться в состояние опоры,
алгоритмы выхода из паники.
Эта аптечка — твой быстрый способ справляться с тревогой и возвращаться к себе.
