Раздели факты и интерпретации.
Задай себе вопрос: «Что я реально сделала?
А что я придумала, интерпретировала, додумала?»
Часто вина держится только на фантазиях.
Перепиши внутренний диалог.
Вместо «Я виновата» — «Я учусь».
Вместо «Я испортила» —
«Я сделала выбор, исходя из тех ресурсов, которые были тогда».
Практика прощения себя.
Закрой глаза, положи руку на сердце и вслух скажи:
«Я имею право ошибаться. Я выбираю быть доброй к себе.
Я отпускаю то, что уже не изменить».
Повтори 3 раза, медленно, с дыханием.

Поддержка специалиста (когда вина тянется из детства или отношений).
Практики самопрощения и работы с внутренним критиком.
Осознанное разрешение себе быть человеком, а не идеальной картинкой.

Каждый раз, когда ты выбираешь простить себя, ты возвращаешь себе свободу и энергию.
А значит — становишься ближе к жизни, где есть радость, близость и любовь.

✨ В моей «Психологической аптечке» есть готовые практики и медитации для работы с чувством вины, стыда и самокритики. Это твой набор первой помощи, когда становится тяжело.
👉 Забери «Аптечку» прямо сейчас и начни возвращать лёгкость шаг за шагом.